wiosłowanie sztanga

CZWARTEK - 24 DZIEŃ ! DIETA: 1: Kura + ryz + warzywa 2: Chleb + kura + warzywa 3: Zapiekana kura + pomidory + pieczarki + cebula + ser 4: J.w 5: Sernik TRENING: Martwy ciąg 12-10-10-8 High Pull 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-10-8 SUMPLE: Omega-3 [...]

WTOREK - 29 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00187/tt2igewhxe07_t.jpg 1: Ryż + kura + ogórki 2: Kura + jaja + warzywa + sos + oliwa 3: j.w 4: Krem brokułowy + ryż + kura 5: Twaróg + orzechy Napoje: 2xherbata / cola zero do posiłku nr 1,2. Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00187/6m1rv7qw3hrd_t.jpg Martwy ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg High [...]

SOBOTA - 33 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Chleb + jajecznica 2: Ziemniaki z gulaszem wieprzowym 3: J.w 4: Sałatka z kurą 5: Twaróg + jogurt + ogórek + szczypiorek Picie: 2xherbata / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Martwy Ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg High Pull 12-10-8-6 => [...]

SOBOTA - 40 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Jajecznica + warzywa 2: Gulasz z warzywami + ziemniaki 3: j.w 4: Sałatka z kury + oliwa 5: Twaróg + jogurt + ogórek Picie: 1xherbata / Cola zero / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Martwy Ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg High Pull 12-10-8-6 => [...]

ŚrODA - 44 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Owsiane + rodzynki + orzechy 2: Szaszłyki z kury / karkówki + warzywa 3: J.w + ryż 4: Sałatka warzywna z kury 5: Makrela + ogórki Picie: 2xherbata / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Bieganie - 40min http://tinypic.pl/i/00188/yyfwtd2c0qro_t.jpg Omega3 [...]

Trening 01.04.2015 Superseria klata///plecy 1.płaska sztanga///podciąganie nachwytem szeroko 2. lekki skosik hantle/ wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. rozpiętki na płaskiej/ ściąganie drążka wyciągu górnego za siebie 4. wyciskanie na wąsko/ podciąganie z odciążeniem Wszystkiego po 4 serie, 0 odpoczynków, wszystko jednym ciągiem. [...]

[...] sobie cos takiego 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) [...]

09.07.2012 (poniedziałek) Dieta: 1. 4 jajka, 3 plasterki kiełbasy (16 g), wiórki kokosowe (15 g), płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny (200 g), banan (118 g). 2. Odżywka białkowa (30 g), ser żółty (15 g). 3. Pierś z kurczaka (135 g), masło (15 g), ryż biały (100 g), ketchup (20 g). 4. Pierś z kurczaka (135 g), makaron pełnoziarnisty (115 g), [...]

23.07.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 22,5 kg/27,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 25 kg/30 kg/35 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 12,5 kg/15 kg/17,5 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 3 (+2)/4 (+3)/3 (+2). 6. Wspięcia na palce: 27,5 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg). 1. [...]

06.08.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 15 kg/17,5 kg/20 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 3/2/1. 6. Wspięcia na palce: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 1. Nie było lekko, [...]

20.08.2012 (poniedziałek) Siłka: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 17,5 kg/20 kg/20 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 6 (+3)/5 (+3)/4 (+3). 6. Wspięcia na palce: 12 x 40 kg/12 x 42,5 kg/12 x 45 kg [...]

[...] 2.wyciskanie na skosie 12-10-8 3.rozpiętki 3 10-12powt. 4.Pompki na poręczach 12-10-8 5.Francuz leżąc 8-10-12 plecy+bic 1.MC 10-8-6-4 2.podciąganie na drążku 3s 8-12powt. 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 6-8-10-12 4.uginanie ze sztangą 8-10-12 5.młotki 3s 6-8powt. nogi+barki 1.przysiad 12-10-8-6 2.wykroki ze szangielkami 20-15-12-10 3.jak są [...]

Postanowiłem dzis zrobic pierwszy trening. W ruch poszły plecy. Wiosłowanie sztangą - 15x18, 15x24, 17x24, 15x28, 15x28 Wisosłowanie sztangielką - 15x13, 15x16, 12x18, 12x18 MC - 8x24, 8x24, 8x28, 10x28 Biceps - 6 x 18 - 4 s Jak widac pominalem podciaganie, a to dlatego, ze bardzo dziwnie podciagalo mi sie na tym moim sprzecie. Ciagle balem sie ze [...]

A) KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia BARKI wyciskanie sztangi zza karku BICEPS Uginanie sztangi chwyt szeroki TRICEPS ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady Łydki: Spiecia lydek B) LATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej PLECY szrugsy sztangą BARKI podciąganie [...]

[...] na 6 powtórzeń (zacząłem miesiąc temu) -Przysiad: zaczynam nie będę kłamał w FBW robiłem 3x martwy w tyg zamiast przysiadów -ławka pozioma: 50kg na 8 powtorzen Dodam że wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 65kg na 12 powtórzeń Nie sprawdzałem swoich maxow wolę zrobić minimum 5 powtórzeń Ogólnie dzięki diecie wysoko węglowodanowej nisko [...]

podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga/yantla, ssciaganie wyciagu dolnego z przzytrzymaniem zeby sygnal miensiowey poszedl rowniez do rownoleglobocznego, wioslowanie Pendlaya, face pull, wszystkie te cwiczenia, ktore angazowac beda miensie grzbietu, wazne jest rowniez wzmacnianie miesnia czworobocznego i wykonywanie np. ciezkich szrugsow ktore [...]

1dzień:Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej4x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry4x10-12 Bicek: 1. Uginanie ramion 3x10-14 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3 x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy3x10-12 2 [...]

bez pasa? brawo -,- mc, przysiady ze sztanga, czy tez wioslowanie sztanga a sczegolnie z duzym ciezarem tragedia dla kregoslupa bez pasa. Jakies anty SOG'i powinny być rozdawane tutaj.. Pas zakładaj tylko przy ćwiczeniach obciązających kregosłup, do innych nie noś bo jest on zbedny. Zmieniony przez - Lucasso91 w dniu 2009-12-04 19:01:07

Prosz :-) Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy [...]

[...] nie pamiętam, od kogoś z dziennika skopiowałem. Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Wtorek [...]